Il biohacking , nato nella Silicon Valley ma attualmente in forte crescita anche in Italia, è un movimento che ha come scopo il miglioramento della propria biologia e fisiologia attraverso l’uso della scienza e della tecnologia.
Si tratta di mettere in atto comportamenti e abitudini in grado di tenere l’organismo in buona salute per essere più performanti e vivere più a lungo.
Ma cosa significa esattamente biohacking? E quali sono i benefici ei rischi di questa pratica? Qui scoprirai cos’è il biohacking, se è davvero sicuro e quali sono alcuni esercizi semplici ma efficaci che puoi iniziare a fare da subito per migliorare te stesso e la tua salute. Iniziamo.
Cosa vuol dire biohacking?
Il termine biohacking , dal significato letterale “ hackeraggio biologico ”, sta ad indicare una riprogrammazione biologica operata da una persona, il biohacker , con lo scopo di migliorare il proprio benessere fisico e mentale e prevenire le malattie degenerative come l’infarto, l’Alzheimer , il diabete e il cancro.
Esistono diverse tipologie di biohacking, che vanno dal monitoraggio del sonno e della dieta , alla meditazione , all’ integrazione alimentare , fino al tentativo di modifica genetica o all’ uso di dispositivi tecnologici che estendono le funzioni biologiche . Ma tutto questo sarà davvero sicuro? Oppure ci sono dei rischi e delle controindicazioni? Vediamolo.
Il biohacking è davvero sicuro?
Il biohacking è una pratica nuova e in continua evoluzione, per cui non esiste una risposta univoca alla domanda sulla sua sicurezza. Alcune forme di biohacking sono relativamente innocue e si basano su principi scientifici consolidati, come il digiuno intermittente o la meditazione .
Altre forme sono invece più invasive e sperimentali, come il trapianto di cellule staminali , l’ emotrasfusione o la modifica genetica . Queste ultime possono comportare dei rischi per la salute, sia a breve che a lungo termine, e richiedono una supervisione medica qualificata.
In generale, il biohacking richiede una buona dose di curiosità , informazioni e responsabilità . Prima di intraprendere qualsiasi forma di biohacking, però, è bene informarsi sui possibili benefici e rischi, consultare fonti affidabili e scientifiche, confrontarsi con esperti del settore e ascoltare il proprio corpo e le proprie sensazioni.
Il biohacking, infatti, non è una soluzione magica né una scorciatoia per raggiungere i propri obiettivi, ma un modo per sperimentare e scoprire cosa funziona meglio per noi stessi .
Biohaking: 3 esercizi per principianti
Se sei interessato al biohacking ma non sai da dove iniziare, ecco tre esercizi semplici ma efficaci che puoi fare da subito per migliorare il tuo benessere fisico e mentale.
1. Praticare il digiuno intermittente
Il digiuno intermittente è un modello alimentare che alterna periodi di restrizione calorica a periodi di alimentazione normale. L’obiettivo è quello di creare uno squilibrio energetico che favorisca il dimagrimento e l’attivazione di meccanismi cellulari protettivi. Il digiuno intermittente può essere praticato in diversi modi, ad esempio:
- Digiuno a giorni alterni : si mangia normalmente un giorno e si digiuna il giorno successivo (o si assume il 25% delle calorie necessarie).
- Digiuno per 2 giorni a settimana : si mangia normalmente per 5 giorni e si digiuna (o si assume il 25% delle calorie necessarie) per 2 giorni non consecutivi.
- Digiuno giornaliero : si mangia normalmente per 8-12 ore al giorno e si digiuna per le restanti 12-16 ore.
Il digiuno intermittente ha dimostrato di avere diversi benefici per la salute, come la riduzione del peso corporeo e del grasso addominale , il miglioramento della sensibilità insulinica e del controllo glicemico , la riduzione di colesterolo , trigliceridi e pressione arteriosa e la depressione dell’autofagia ( processo di eliminazione delle cellule danneggiate) e dell’apoptosi (morte programmata delle cellule tumorali).
Tuttavia, questa pratica non è esente da rischi e, in alcune persone, può dar luogo a sintomi come irritabilità, mal di testa, alterazioni del sonno e carenze nutrizionali. Per questo motivo va praticato sempre sotto controllo medico e mai in caso di patologie metaboliche , anoressia , gravidanza o allattamento , anzianità e adolescenza .
2. Praticare la meditazione
La meditazione è una pratica millenaria che ha dimostrato di avere numerosi benefici per la salute mentale e fisica. Tra questi, ci sono la riduzione dello stress , l’ aumento della concentrazione , il miglioramento dell’umore , la regolazione delle emozioni e la prevenzione di alcune malattie .
La meditazione consiste nel focalizzare l’attenzione sul presente, sul respiro o su un mantra, lasciando andare i pensieri e le distrazioni. Per iniziare a meditare, anche se hai poco tempo, puoi seguire la guida su come imparare a fare meditazione velocemente . L’importante è essere costanti e dedicare almeno 10 minuti al giorno a questa pratica.
Tale pratica è estremamente sicura e può essere svolta da chiunque, senza alcun tipo di controindicazione o rischio.
3. Fare le docce fredde
Le docce fredde consistono nell’alternare getti di acqua fredda a getti di acqua calda durante la doccia, oppure nel terminare la doccia con un getto di acqua fredda per alcuni minuti. Questa pratica stimola la circolazione sanguigna , il metabolismo , il sistema nervoso e il tono dell’umore .
Tuttavia, il freddo può causare ipotermia, brividi, ipertensione, aritmie, shock anafilattico o ustioni da gelo se applicati in modo eccessivo o improprio. Inoltre, alcune condizioni mediche come le malattie cardiovascolari, respiratorie, renali o neurologiche possono rendere pericolosa l’esposizione al freddo.
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