L’ansia di parlare in pubblico è una condizione spiacevole nota come “glossofobia” che molte persone sperimentano o hanno sperimentato. Si tratta di una forma di paura sociale che si manifesta nel momento stesso in cui si deve parlare di fronte a un uditorio più o meno vasto o anche solo al pensiero di doverlo fare. In questa guida vedremo alcuni suggerimenti su come parlare in pubblico con maggiore scioltezza e saper comunicare meglio.
Che cos’è la glossofobia?
La parola “glossofobia” deriva dai termini greci glossa, che significa “lingua“, e phobos, che significa “paura“. Le persone che ne soffrono sperimentano una forte ansia prima di parlare davanti a un pubblico, anche se piccolo. In generale, hanno paura di parlare con le persone.
Questa paura può essere talmente intensa da interferire con la vita personale e professionale, impedendo di esprimersi con efficacia o di cogliere opportunità lavorative.
Infatti, imparare il public speaking è utile in molte situazioni, per esempio, durante un colloquio di lavoro, una riunione, nell’ambito delle vendite, in occasione di convention, conferenze o corsi.
Quali sono le cause della glossofobia?
Questa condizione può essere causata da diverse ragioni. Molto spesso, ha radici in esperienze negative pregresse, come per esempio un esame universitario fallimentare, una presentazione aziendale mediocre o episodi di giudizio o umiliazione. In altri casi, la paura di parlare in pubblico è legata a un’insicurezza generale o a una scarsa fiducia in sé.
I sintomi della glossofobia
All’ansia di rivolgersi a un pubblico vengono attribuiti una serie di sintomi, per esempio:
- Affanno;
- Riduzione della salivazione;
- Tachicardia;
- Sudorazione eccessiva;
- Iperossigenazione;
- Irrigidimento muscolare del collo e delle spalle;
- Voce tremante, silenzi, balbettii;
- Malessere fisico generale, crampi allo stomaco, nausea.
Indipendentemente dalle ragioni della glossofobia, come vedremo nei prossimi paragrafi, è possibile seguire strategie specifiche per superare la paura di parlare in pubblico e acquisire fiducia.
Ecco 6 strategie per superare la glossofobia e parlare con più sicurezza
Superare la glossofobia richiede un insieme di preparazione, pratica e un cambio di prospettiva mentale. Inoltre, possono essere utili anche alcuni consigli per parlare in pubblico senza ansia. Quando ti rivolgi a un pubblico, il coinvolgimento della platea dipende non solo dalle tue parole, ma anche dalla comunicazione gestuale e paraverbale.
Infatti, per essere convincenti, occorre mostrare scioltezza, sia con il tono di voce, sia con il linguaggio del corpo (cioè la postura e la gestualità). Vediamo insieme 8 strategie pratiche per gestire e ridurre l’ansia da discorso in pubblico e padroneggiare il palco.
1. Respirazione diaframmatica
È una pratica rilassante ed elemento essenziale della meditazione e della pratica Yoga, molto utile per sciogliere la tensione pre-discorso. Inspira con il naso, gonfiando la pancia, ed espira con la bocca, sgonfiando la pancia. I respiri dovranno essere lunghi e ampi, e le fasi dovrebbero durare 5 secondi ciascuna.
2. Visualizzazione mentale positiva
Non concentrarti su scenari catastrofici, eventuali brutte figure, blocchi, pause e vuoti di memoria, ma cerca invece di preparare la tua mente ad accogliere la buona riuscita della tua performance. Visualizza la platea entusiasta che applaude al tuo discorso e cerca di assorbire la sensazione di soddisfazione e gratificazione.
3 Non imparare a memoria il discorso
Ciò che più teme chi soffre di glossofobia è proprio perdere il filo del discorso, cosa che accade spesso quando si impara a memoria. Invece, schematizza il tuo intervento in poche parole e appunti. Se utilizzi qualche slide, scrivi poco testo e frasi chiare. Inoltre, per tenere un discorso a braccio, è utile imparare come comunicare in modo efficace.
4. Guarda la platea negli occhi
Cerca di non guardare nel vuoto o di fissare le slide. Al contrario, cerca di guardare le persone negli occhi e, se l’aula è grande, muovi lo sguardo sui vari blocchi di persone. Ti aiuterà a stabilire empatia con le persone cui ti rivolgi.
5- Fai tanta pratica
Può sembrare scontato, ma provare il tuo discorso più volte è necessario per gestirlo meglio, acquisire sicurezza e gestire meglio anche la tua presenza fisica e la tua gestualità.
6. Fai esperienze graduali
Se la tua glossofobia è particolarmente intensa, può essere utile affrontarla “un pezzetto alla volta”. Inizia parlando davanti a piccoli gruppi di persone di cui ti fidi (amici, parenti) e aumenta progressivamente la dimensione del tuo pubblico. Ciò ti aiuterà a costruire fiducia nelle tue capacità e a desensibilizzarti rispetto all’ansia.
7. Postura corretta e gestione dello spazio
Mantieni una postura eretta e tieni le spalle diritte: in questo modo, comunicherai sicurezza e padronanza della situazione.
Inoltre, muoverti e sfruttare lo spazio che hai a disposizione è utile per mantenere viva l’attenzione del pubblico. Cammina senza troppa fretta, , in modo che le persone ti seguano con lo sguardo.
8. Gestualità ed espressione facciale
La gestualità dovrà essere affabile e pacata, accompagnando le parti più importanti del discorso. Al contrario, meglio non gesticolare troppo, perché rischieresti di innervosire il pubblico.
Anche le espressioni del volto rivestono un ruolo importante. Ad esempio, un sorriso rassicurante è sempre un’ottima idea per empatizzare col pubblico.
Come dicevamo poco fa, guardare negli occhi le persone del pubblico mantiene viva l’attenzione e fa sentire partecipe chi ti ascolta, oltre a generare coinvolgimento e interesse crescenti.
Invece, evita alcune azioni come mangiarti le unghie, giocare con i capelli, tenere le braccia conserte o toccarti spesso il viso: trasmetteresti insicurezza e potresti creare disagio nelle persone che ti ascoltano.
La glossofobia può sembrare un ostacolo insormontabile, ma, con la giusta preparazione e una serie di tecniche mentali e fisiche, è possibile affrontarla e superarla con successo.
Infatti, parlare in pubblico è una competenza che si può sviluppare come qualsiasi altra abilità. Ricorda che anche questa esperienza è un’opportunità per migliorarti e affinare le tue performance.
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