Come imparare a fare pilates? Una guida pratica e alcuni consigli per iniziare

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Probabilmente avrai sentito anche tu parlare di pilates. Se desideri superare un periodo di sedentarietà e iniziare questa disciplina, in questo approfondimento troverai alcuni consigli pratici su come imparare a fare pilates e da dove iniziare.

Il Pilates è un metodo di allenamento che si focalizza sull’equilibrio tra mente e corpo, sulla flessibilità, sulla forza muscolare e sulla postura corretta. Scopriamo di più insieme.

Che cos’è il pilates? Un po’ di storia

Il pilates è un programma di esercizi fisici ideato e sviluppato da Joseph Pilates (da cui il nome, appunto) circa un secolo fa: non immaginavi che fosse una disciplina di così lunga tradizione, vero?

L’ideatore iniziò a praticare una serie di esercizi molto simili al body building, per rafforzare il suo fisico, debilitato da disturbi come asma e rachitismo.

In breve tempo, Joseph Pilates ebbe un fisico sano e armonico. A New York, il suo metodo ebbe un immediato riscontro nel mondo della danza, fino a diffondersi tra atleti, attori e molte altre persone. Il successo crebbe a dismisura, arrivando a essere oggi una tra le discipline più apprezzate.

A differenza di altri tipi di allenamento, il metodo Pilates segue princìpi basati su una precisa base filosofica e teorica. Infatti, non si tratta di un semplice insieme di esercizi, ma di un vero metodo che si è sviluppato e perfezionato in oltre sessant’anni di osservazione e pratica. La versatilità di questa tecnica ha consentito il suo utilizzo anche in campo riabilitativo.

Nel metodo Pilates, la posizione e il movimento di ciascuna parte del corpo sono molto importanti, perché il corpo si muove come un sistema integrato; inoltre, la postura migliora e scompaiono rigidità e tensioni.

Gli esercizi del Pilates sono ideati per coinvolgere sia il corpo che la mente, puntando sull’allineamento corretto, la respirazione consapevole e la connessione tra mente e corpo.

Quali benefici si possono ottenere dal pilates?

Il pilates è una disciplina perfetta per le persone sedentarie, ma è anche un ottimo allenamento per chiunque desideri migliorare l’armonia dei movimenti, la coordinazione, tonificare i muscoli e prevenire i dolori causati da posture scorrette o da disturbi articolari, come mal di schiena e dolori cervicali.

Infatti, se praticato con costanza, il pilates può contribuire a migliorare:

• postura, correggendo anche posizioni viziate;
• forza muscolare;
• flessibilità;
• controllo dei movimenti;
• equilibrio.

Inoltre, il pilates è noto anche per migliorare l’umore, alleviare l’ansia e promuovere l’aumento dell’autostima, perché stimola la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere.

Quali sono i principali esercizi che si imparano durante le lezioni di pilates?

Sono previsti esercizi da praticare utilizzando macchinari appositi, soprattutto in palestra. Se invece ti approcci al Pilates da poco e preferisci allenarti a casa, il cosiddetto Pilates Matwork prevede esclusivamente esercizi a corpo libero, da praticare su un tappetino e senza l’ausilio di macchinari.

Altri esercizi sono eseguiti con la palla o Fitball, che puoi utilizzare comodamente anche a casa. L’utilizzo di questa palla ha lo scopo di allenare la forza, la mobilità articolare, la flessibilità muscolare, la propriocezione e l’equilibrio.

Ulteriori esercizi sono svolti con l’utilizzo dell’anello, detto anche Cerchio Pilates o Pilates Ring: aiuta ad allenare tutto il corpo in maniera completa, tonificando i muscoli grazie al lavoro di resistenza.

Che differenza c’è tra pilates e yoga?

Entrambe le discipline si focalizzano sul benessere del corpo e della mente, ma differiscono nei loro approcci.

Infatti, lo yoga è una pratica antica che associa movimenti fluidi, respirazione e meditazione per raggiungere equilibrio e consapevolezza. Invece, il pilates si concentra sull’allineamento del corpo per migliorare forza, flessibilità, stabilità e controllo dei movimenti.

Inoltre, mentre lo yoga si concentra molto sull’aspetto spirituale e sullo sviluppo dell’armonia interiore, il pilates è più orientato al potenziamento muscolare e alla postura corretta.

Tutte e due queste discipline offrono benefici per la salute, come ad esempio il miglioramento della flessibilità, della forza, dell’equilibrio e del benessere mentale, dunque anche imparare a praticare lo yoga è un’ottima decisione.

La scelta dipende dalle preferenze personali, dalle esigenze individuali e dagli obiettivi di allenamento. Nulla vieta di praticare entrambe le discipline, poiché integrano aspetti differenti del movimento e del benessere. Vediamo adesso da dove iniziare a praticare pilates.

 

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Come imparare a fare pilates: esempio di una lezione base per principianti

Arriviamo ora all’aspetto pratico, quello che ti interessa sapere: come potrebbe svolgersi la tua prima lezione di pilates? Cosa imparerai, sia che si tratti di una lezione privata destinata solo a te o di un corso di gruppo in una palestra?

Anzitutto, ricorda che la prima lezione è l’occasione migliore per farti un’idea di cosa aspettarti dal corso. Inizialmente, ci sarà una spiegazione dei principi base di questa disciplina; questi stessi principi saranno approfonditi, anche e soprattutto tramite la pratica, nelle successive lezioni.

Infatti, i principi non sono solo teorici e la loro spiegazione “a voce” sarà accompagnata da una dimostrazione pratica; ecco allora che, chi insegna, descriverà movimenti ed esercizi, e farà mettere in pratica questi aspetti:

• la respirazione (fondamentale nel pilates, tanto quanto nello yoga);
• la posizione neutra del bacino, che rappresenta il centro dell’energia, così come per tutte le discipline orientali;
• la mobilità delle scapole e delle spalle;
•  gli esercizi per la tenuta addominale.

Dopo queste fasi preliminari, l’insegnante potrà farti proseguire a corpo libero e/o con l’ausilio di accessori, come la Fitball di cui abbiamo parlato poco fa.

Una volta completata la sessione di allenamento, anche il pilates prevede esercizi di stretching per defaticare i muscoli e bilanciare il lavoro in fase di rafforzamento.

Come iniziare a praticare pilates? Per riassumere

Il pilates è una disciplina completa e complessa. Non lanciarti subito in esercizi impegnativi, ma inizia con gradualità, concentrandoti sugli elementi base della disciplina, come abbiamo visto nel paragrafo precedente. Ecco alcuni consigli se non sai da dove cominciare:

• Comprendi le basi e i principi del Pilates: il Pilates si basa su almeno sei principi fondamentali: concentrazione, controllo, respirazione, centro, fluidità e precisione. Capire questi principi ti aiuterà a eseguire correttamente gli esercizi e a massimizzare i benefici.
• Rivolgiti a una figura professionale qualificata: se ti approcci da neofita, può essere utile rivolgerti a un’istruttrice o istruttore che ti guidi nella pratica. Infatti, gli istruttori certificati sono in grado di insegnarti le tecniche giuste e adattare gli esercizi alle tue capacità e necessità.
• Scegli tra l’allenamento a corpo libero o con attrezzi: come abbiamo visto, il pilates può essere praticato sia a corpo libero, utilizzando solo il peso del tuo corpo per eseguire gli esercizi, sia con l’uso di attrezzi. Se stai iniziando, è preferibile iniziare con esercizi a corpo libero per familiarizzare con i movimenti e le tecniche del Pilates.
• Inizia dagli esercizi più semplici: ciò ti consentirà di sviluppare una solida base di flessibilità, forza e controllo del corpo. Perciò, il consiglio è di imparare subito le posizioni di base come il neutral spine (colonna vertebrale neutra), il core engagement (coinvolgimento del centro), la respirazione corretta e la gestione dei movimenti.
• Pratica con regolarità: come per qualunque forma di allenamento, la pratica costante è essenziale per ottenere risultati. Cerca di dedicare almeno 2-3 sessioni di pilates alla settimana per ottenere i massimi risultati.
• Consulta un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se hai problemi di salute o lesioni pregresse.
• Segui corsi online di pilates. Potrebbe essere un’ottima idea seguire qualche corso di pilates online e a distanza con professionisti esperti, sia per arricchire la tua preparazione in palestra (se la frequenti), sia per “rompere il ghiaccio” e iniziare ad allenarti da casa. A proposito di corsi a distanza, nel prossimo paragrafo vediamo quali potrebbero fare al caso tuo.

Corsi online di pilates

Se ti interessa iniziare ad approcciarti a questa disciplina tramite qualche corso online tenuto da insegnanti di grande esperienza, su CORSI.it puoi trovare molti spunti utili per i tuoi corsi di Pilates.

Ad esempio, potresti imparare i principi del pilates e come applicarli agli esercizi per renderli efficaci, le posizioni più importanti, la respirazione e il corretto allineamento per ogni esercizio, oltre a una selezione di esercizi da fare per iniziare e proseguire in un percorso individuale. Ti consigliamo perciò il corso Pilates: corso online livello base e intermedio, multicamera, con insegnante certificato.

 

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