In forma in 8 settimane: il programma di allenamento completo

Presentazione 01:40 1. Fase 1 20:07
Giorno 3 – Parte bassa 04:10
Giorno 4 – Core addominali 03:28
Giorno 5 – Sfida 04:15
2. Fase 2 23:19
Giorno 1 – Gambe 04:05
Giorno 2 – Parte alta 04:09
Giorno 3 – Parte bassa 08:24
Giorno 4 – Core addominali 03:13
Giorno 5 – Sfida 03:28
3. Fase 3 19:30
Giorno 1 – Gambe 03:45
Giorno 2 – Parte alta 03:49
Giorno 3 – Parte bassa 05:16
Giorno 4 – Core addominali 03:16
Giorno 5 – Sfida 03:24
4. Fase 4 23:59
Giorno 1 – Gambe 03:44
Giorno 2 – Parte alta 03:42
Giorno 3 – Parte bassa 05:18
Giorno 4 – Core addominali 03:20
Giorno 5 – Sfida 03:31
Conclusione e Bonus 04:24
  • Titolo corso: In forma in 8 settimane: il programma di allenamento completo
  • Autore: Sergio Chisari
  • Durata: 01h 28m 35s
Presentazione corso:
Ti alleni a casa, non puoi andare in palestra e vuoi migliorare la tua forma fisica, vuoi tonificare, vuoi dimagrire o aumentare la tua massa muscolare? Ti serve un programma di allenamento ben studiato, che ti guidi passo dopo passo? In questo corso ti insegnerò ad allenarti in modo mirato con un programma sensato che parte dalla base fino ad arrivare ad un livello più avanzato. Il programma è diviso in 3 fasi in cui migliorerai ogni aspetto della tua forma fisica. Potrai seguire il corso direttamente dal tuo telefonino, e quindi ovunque sarai, al parco, in palestra o direttamente a casa avrai sempre tutto a portata di mano, non solo il programma di esercizi ma anche ricette e pasti che ti consiglio per raggiungere la tua migliore forma fisica. Quindi saprai esattamente e sempre cosa mangiare, in che momento, prima o dopo il work-out, per colazione, pranzo e cena. Alla fine del programma, oltre ad aver raggiunto una buona forma fisica, saprai esattamente come strutturare il tuo prossimo allenamento, avrai quindi un'idea chiara di quante chilo calorie assumere, e quanti macro nutrienti inserire nella tua dieta, e sopratutto non ti annoierai con i soliti pasti e le solite ricette. Il programma è diviso in 3 fasi principali, che ti porteranno da un livello all'altro in modo graduale attraverso esercizi mirati che potrai fare a casa in soli 20 minuti al giorno. Gli esercizi cambieranno ogni giorno in modo che rimarrai sempre motivato evitando di farti annoiare. Ti farò fare un test, e ti lancerò una sfida periodicamente per verificare il grado di forma raggiunto e per aiutarti a mantenerti sempre motivato e pronto per la prossima sfida! Infine saprai sempre cosa e quanto mangiare lungo il percorso, tramite ricette e pasti per ogni momento della giornata che ho scelto personalmente per te. Sei pronto quindi a seguire il programma di allenamento? Bene iniziamo subito!

In questa sezione trovi tutte le domande e risposte del corso. Per visualizzare le conversazioni clicca su una domanda. Puoi porre la tua domanda solo all'interno delle lezioni

Sergio Chisari

Personal Trainer, consulente nutrizionale, triatleta su distanza Ironman e autore di numerose guide sul miglioramento della forma fisica. Laureato in scienze motorie, diplomato CSEN, e riconosciuto dal CONI come Personal Trainer. Ha svolto un Master per approfondire una metodologia dell’allenamento volto all’incremento della massa magra e al dimagrimento. È un preparatore atletico, consulente del fitness, specializzato in dimagrimento, tonificazione, ipertrofia muscolare e alimentazione. È autore di alcuni Ebook come “Programma di allenamento competo di Interval training (hiit)” con oltre 2000 copie venute e “Programma per l'aumento di massa muscolare e riduzione del grasso corporeo”. Esercita il suo lavoro da libero professionista a domicilio in Lombardia e online dal 2005, tramite sessioni di coaching a distanza e tramite vari partners tra cui Eliana Monti srl, Myprotein, Prozis.com. E'  partner ufficiale di Youtube dopo aver creato un canale su alimentazione e allenamenti che in 2 anni ha ottenuto 26.000 iscritti con oltre 3 milioni di visualizzazioni. Puoi seguire Sergio su: www.sergiochisarifitness.com
Avatar Umberto B.

video corso pratico

Ottimo videocorso sembra di aver un personal trainer in casa
Avatar Gianni A.

Completo e preciso

Sono rimasto piacevolmente sorpreso per la completezza e la cura nei dettagli. Ogni esercizio è spiegato minuziosamente e ciò consente di svolgere il programma a distanza senza problemi. Molti complimenti al PT
Avatar Enrica B.

OTTIMO E DINAMICO!

non avere mai tampo per fare qualcosa per te! Che triste.... Io non potrò seguire tutte le lezioni per limiti fisici, ma le ho scaricate e con mia figlia seguiremo il programma....fra 8 settimane vi aggiornerò):):)
Avatar cristian.zainaghi

In forma

Il seguente corso lo sto iniziando ora e comunque mi sembra buono
Avatar danielefelic

Ottimo, consigliato!

Ottimo corso, ben strutturato e pratico! Consigliato!!!!
Avatar Matteo S.

Efficace semplice ma....

Sbrigativa, probabilmente efficace per chi ricomincia dopo un lungo periodo di inattività e vuole rimettersi in movimento. Personalmente avrei gradito una maggiore gamma di esercizi, una migliore descrizione delle posture e dei movimenti, troppo rapide e sbrigative, e la fase di stretching non è minimamente spiegata, ma solo citata: "fai stretching". Il video conclusivo me lo sarei aspettato molto più corposo, con maggiori dettagli e consigli/spunti su allenamento e alimentazione, invece si trovano poche info alcune contestualizzate altre no. In conclusione questo corso non lo trovo adatto alle mie esigenze, perché non mi piacciono le cose fatte ad un livello macro-generale, preferisco scendere più in dettaglio e con maggiore precisione. Consiglio questo video corso a chi si accontenta un fai da te semplice, che va dritto al punto senza troppi fronzoli.
Avatar Flavio F.

mi aspettavo di più

ho cominciato a seguire sergio su youtube, e sinceramente mi aspettavo di più sono a metà del corso e ho dato un'occhiata alla fase 3 e 4 e gli esercizi sono gli stesso cambia solo il circuito, all'inizio aveva detto che gli esercizi sarebbero cambiati ma dalla fase 2 no
Avatar consuelo2106

ottimo

Penso che sia un programma di allenamento molto chiaro e semplice da svolgere. Sono molto soddisfatta del mio acquisto
Avatar marcobuti75

Sergio Chisari Fitness

Il corso è strutturato molto bene partendo da un livello semplice fino, aumentando la difficoltà nel corso delle settimane. In questo modo si dà al corpo la possibilità di migliorare sempre di più le prestazioni! Ottimo! Lo consiglio!
Avatar Manlio B.

in forma in 8 settimane

Semplicemente perfetto ! Con consigli semplici e abbastanza facili da eseguire .
Avatar latartarafv

Ottimo programma

Ben strutturato e molto valido.
Avatar Sergio C.

Ottimo!

Un corso veramente completo in tutto per chi ha bisogno di un programma per allenarsi anche da casa!
Avatar aldo.ripepi

Ottimo

Un programma da suggerire a quanti vogliono tenersi in forma. Seguo da un po di tempo Sergio Chisari ed è un ottimo personal trainer serio e preparato.
Avatar Rosa S.

Utilissimo

Mi sto riprendendo da una frattura ai malleoli che mi ha costretta tre mesi a letto e di conseguenza mi ha fatto mettere su peso. Naturalmente nn riesco a fare, per il momento, tutti gli esercizi. Ma quelli che riesco a fare sono ben articolato e semplici da fare. Ottimo corso. Lo consiglio a chi nn ha tempo o nn vuole andare in palestra
Avatar Eligio P.

Utile e pratico

Corso veramente semplice e ben fatto! Ottimi consigli per riattivare il fisico
Avatar massimiliano.lanzi

Esercizi un po' ripetitivi

Nel complesso un buon corso anche se gli esercizi delle varie fasi si ripropongono uguali variando solo le ripetizioni e la durata. Attrezzature richieste nessuna tranne qualche manubrio.
Avatar predieri.marilena

In forma in 8 settimane

Trovo molto utile allenarmi e rimettermi in forma direttamente a casa. Il tempo di cui necessita è davvero poco e non richiede uno spostamento in auto, la palestra più vicina sarebbe a 2o km, ed organizzare i miei allenamenti a qualsiasi orario. Chiaro ed essenziale.
Avatar Isabellacaddeo@yahoo.it C.

in forma in 8 settimane

Mi piace!!
Avatar Samuela C.

Molto valido

Organizzato molto bene. Fondamentale anche la dieta: varia e gustosa!
Avatar massi

Ottimo workout

Semplice, chiaro e spiegato bene; un buon allenamento per non più sportivi come me. Interessanti e abbastanza semplici le ricette

In questa sezione, se sei cliente del corso, puoi scaricare il materiale a supporto del corso.

Ad esempio puoi trovare (se prevista per questo corso) la versione solo audio del corso (in mp3), utile se desideri ascoltare il corso in auto o mentre fai jogging.

Oppure eventuali slide, file di esercizi, e questionari che può mettere a disposizione il docente.

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