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Gian Mario Migliaccio
Gian Mario Migliaccio

Dottore di ricerca (Ph.D), biologo nutrizionista con 3 lauree magistrali

Cosa imparerai

Il piano di allenamento personalizzato di 8 settimane, compreso di video tutorial che puoi seguire via APP e illustrati da due personal trainer esperti, un uomo e una donna, da seguire passo dopo passo per aumentare la tua efficienza fisica e il tuo benessere
Il piano di “profilassi” da seguire allo scadere delle 8 settimane, per mantenere i risultati impiegando ancora meno tempo
Il pratico file di misurazione per valutare il tuo stato di forma attuale, settare degli obiettivi realistici, e tenere traccia dei tuoi progressi
I consigli per aiutarti a tenere alta la motivazione: sia nel fare gli esercizi, sia nella nutrizione, sia nell’intensità di allenamento, sia i suggerimenti giusti per una qualità del sonno ottimale
I segreti per sfruttare in modo combinato il riscaldamento, la respirazione, lo stretching, i meccanismi di crescita muscolare e altri concetti fondamentali per ottimizzare al massimo gli allenamenti, e tutto rimanendo in 40 minuti, pause comprese
Le istruzioni su quali alimenti mangiare senza lasciare che le tue scelte alimentari sabotino i tuoi progressi (ti basterà stampare il piano alimentare in allegato per sapere esattamente quali alimenti acquistare e quali pasti preparare), compreso cosa mangiare pre e post workout
Molto, molto altro...

Lezioni

1 Presentazione 16:11
Gratis Benvenuto
16:11
2 Introduzione 38:19
Gratis HIIT: la storia
03:31
Gratis Le basi dell'HIIT
05:39
L'efficacia dell'allenamento ad altà intensità 04:02
Tipologie di HIIT 07:24
Patologia VS Fisiologia 10:26
Gratis Impegno e risultati promessi
07:17
3 La scienza dietro l'allenamento ad alta intensità 20:01
Le evidenze scientifiche su cui si basa l’HIIT 08:33
A chi è adatto l'HIIT 05:10
I punti di forza dell'HIIT 03:25
Gratis A chi NON è adatto l'HIIT e perché
02:53
4 Definisci i tuoi obiettivi 14:01
I luoghi comuni da sfatare sulla condizione fisica e sulle capacità atletiche dell’individuo 05:18
Come valutare il tuo stato di forma e la tua condizione fisica di partenza 02:35
Stabilire obiettivi sostenibili e misurabili 02:56
L’importanza di tracciare e monitorare i propri progressi 03:12
5 Prima dell'allenamento (i fondamentali) 20:15
Il giusto mindset prima d'iniziare l’allenamento 03:38
Errori comuni da evitare per non fallire 04:07
L'importanza dell’intensità rispetto alla durata 03:53
L’importanza di una corretta respirazione 05:17
L'importanza del riscaldamento e dello stretching 03:20
6 L'allenamento invisibile 44:30
L’allenatore sconosciuto 06:41
Le fasi del sonno 07:49
Cosa accade se non dormiamo 08:25
Come distruggere il sonno: errori da evitare 11:59
Come favorire il sonno 09:36
7 Il piano alimentare 49:27
I principi per un’alimentazione sana ed equilibrata 05:34
Quali alimenti mangiare e quali evitare per perdere grasso e aumentare la massa magra 14:47
Come assicurarsi di assumere sempre le calorie corrette senza impazzire 08:06
Cosa mangiare pre e post workout per ottimizzare i risultati 05:37
Idratazione, integrazione e diversità 15:23
8 Area di recupero - benessere fisico e mentale 10:42
I Marginal Gains: miglioramenti marginali ma fondamentali 04:32
Il recupero mentale, fisico e totale: mindfulness, respirazione e sonno 06:10
9 Piano di allenamento 15:12
Il piano da seguire passo-passo per ottenere i risultati promessi 03:58
Il protocollo 20-10 “Simil Tàbata” Con recupero passivo 02:48
Il protocollo 30-20-10 a differenti intensità 01:55
Il protocollo 20-20 con recupero attivo 01:15
Qualche raccomandazione prima d'iniziare 05:16
10 Esercizi HIIT livello base: corpo libero 01:51:23
Introduzione a Giulia 01:57
Spiegazione esercizi 15:20
Alcuni consigli sull'abbigliamento tecnico 01:05
Riscaldamento o warm up 08:19
Test settimanale prima di iniziare 21:48
Protocollo 20-10 livello base - corpo libero 13:03
Protocollo 20-20 livello base - corpo libero 26:12
Protocollo 30-20-10 livello base - corpo libero 23:39
11 Esercizi HIIT livello base: pesi 01:11:21
Protocollo 20-10 livello base - pesi 15:28
Protocollo 20-20 livello base - pesi 27:42
Protocollo 30-20-10 livello base - pesi 24:04
Cool down o defaticamento 04:07
12 Esercizi HIIT livello avanzato: corpo libero 01:43:28
Introduzione a Maurizio 03:02
Chi è Maurizio Falasconi 00:51
Alcuni suggerimenti 03:35
Riscaldamento o warm up 07:08
Protocollo 20-10 livello avanzato - corpo libero 23:57
Defaticamento e stretching 05:11
Protocollo 20-20 livello avanzato - corpo libero 24:42
Defaticamento e stretching 06:09
Protocollo 30-20-10 livello avanzato - corpo libero 23:40
Defaticamento e stretching 05:13
13 Esercizi HIIT livello avanzato: pesi 01:27:07
Protocollo 20-10 livello avanzato - pesi 22:53
Defaticamento e stretching 04:30
Protocollo 20-20 livello avanzato - pesi 24:31
Defaticamento e stretching 06:09
Protocollo 30-20-10 livello avanzato - pesi 24:09
Defaticamento e stretching 04:55
14 Conclusione 21:45
Valutare i progressi e i risultati ottenuti 03:15
Cosa fare se si è costretti a interrompere la dieta o il piano di allenamento 03:55
Come evitare infortuni 03:33
Risposta alle domande e ai dubbi frequenti 08:07
Conclusione e invito all'azione 02:55

Dettagli

Quello che sto per presentarti è l’unico programma che, poiché è focalizzato sulla MASSIMA resa di ogni singola azione, pensiero, alimento e addirittura efficienza del riposo, ti consente, in appena 8 settimane, di ottenere risultati come:

  • perdere i KG di troppo, e contemporaneamente riattivare e stimolare il tuo metabolismo in modo da bruciare grassi in maniera più efficiente;
  • migliorare la tua definizione muscolare; ad esempio sugli addominali o sui glutei, che saranno finalmente più visibili, e questo proprio per una rinnovata capacità del tuo metabolismo di bruciare i grassi;
  • addirittura questo programma sarà in grado di farti sentirti molto più giovane rispetto a come ti senti oggi, perché sperimenterai su di te molta più energia, vitalità, ma anche una maggior lucidità mentale.

E tutto questo:

  • da casa tua, quindi, volendo, anche senza andare in palestra; 
  • con un investimento di tempo limitato, parliamo di poco più di 30 minuti per sessione d'allenamento; 
  • e con una promessa: che questo programma FUNZIONA DAVVERO, ed è la scorciatoia più veloce che esista per ottenere, con precisione scientifica, i risultati che desideri con il MINIMO impegno di tempo umanamente possibile.

Ciao, sono Gian Mario Migliaccio, e non sono un personal trainer. 

Sono invece un divulgatore scientifico, un biologo nutrizionista e uno specialista di ottimizzazione della “maxima performa”, tanto che ho formato negli anni decine di migliaia di tecnici e personal trainer dello sport e del fitness.

La mia passione, mi ha portato a studiare molto: così dopo la prima laurea magistrale e un dottorato di ricerca in scienze dello sport, sono stato autore e coautore di oltre 40 studi scientifici pubblicati a livello internazionale, ma in seguito ho anche scelto di completare altri 2 percorsi di Laurea Magistrale: in Psicologia e in Scienze della Nutrizione, con tanto di esame di stato e iscrizione all’albo.

Ormai sono anni che affronto le sfide con competenza e passione al servizio di chi cerca la massima RESA dai propri esercizi in termini di risultati prodotti, e solitamente applico la mia conoscenza nello sport, dove l’efficienza è fondamentale per la prestazione, e per questo mi sono trovato ad aiutare diversi laboratori olimpici e ad aiutare centinaia di atleti in oltre 40 discipline sportive. 

Ma dal 2017 a oggi, dopo aver condotto test di valutazione fisiologia per diversi atleti in 3 Olimpiadi diverse, ho iniziato anche a trasferire le stesse tecniche evidence-based con privati, atleti amatoriali o persino non atleti. 

Persone che, come te, semplicemente cercavano di ottenere risultati soddisfacenti in termini di fitness, di aspetto fisico, di benessere e di soddisfazione personale, ma che avevano pochissimo tempo libero da dedicare agli allenamenti, non volevano aspettare troppo tempo per vedere risultati, e soprattutto non avevano sempre la motivazione giusta per arrivare al traguardo.

Beh, se oggi sono qui a parlarti in questo video è perché il team di Corsi.it mi ha coinvolto affinché preparassi anche per i suoi clienti un programma speciale e assolutamente unico nel suo genere.

  • Un programma che fino ad adesso ho condiviso soltanto in parte e solo in consulenze private one to one.
  • Un programma che comprende nutrizione, psicologia, sonno ottimale e allenamento iper-ottimizzato, basato su solide evidenze scientifiche, e in grado non solo di farti ottenere un corpo atletico e una massa muscolare più definita, ma anche di farti sentire più motivato, più energico e più in forma… e tutto questo già a partire dalle prime 8 settimane.
  • Un programma del quale io ho scelto le migliori strategie basate sugli studi scientifici ma che, per la parte pratica, si avvale anche della competenza di due personal trainer d’eccezione, abituati a ottenere risultati per se stessi e con i loro clienti: Maurizio Falasconi, ex atleta professionista, e professionista del fitness specializzato nella ricomposizione corporea; e Giulia Innocenti, campionessa nazionale di atletica, chinesiologa clinica e allenatrice professionista di allenamento funzionale.

Infatti saranno loro i due personal trainer che ti mostreranno gli esercizi che ho personalmente scelto e progettato per te al fine di farti ottenere la miglior resa possibile, nel minor tempo possibile, e che accompagneranno i suggerimenti di nutrizione, di motivazione e recupero tramite il sonno che ti spiegherò nel programma.

Questo programma è speciale anche perché si basa su 5 pilastri fondamentali. Pilastri che adesso ti illustro rapidamente.

Il primo pilastro è la proposta di una particolare tipologia di allenamento ad alto impatto, chiamato HIIT, ovvero allenamento a intervalli ad alta intensità. 

Si tratta del piano di allenamento per il quale ho scritto il primo libro in Italia con una divulgazione che ha superato i 200mila followers. 

Infatti HIIT è balzato in testa ai “fitness trend” già nel 2014, e questo per il suo altissimo livello di efficacia.

Sto parlando di un tipo di allenamento con il quale si può - in un breve lasso di tempo - ottenere risultati combinati: da riattivare il metabolismo, stimolare la crescita muscolare e rafforzare il sistema cardiovascolare, migliorando i parametri della salute e del benessere, riducendo lo stress ed ottenendo un approccio più positivo alla vita.

Ma HIIT è anche una pratica a cui prestare molta attenzione. Infatti, se non viene eseguita correttamente, porta solo ad un risultato: maggiore fatica, e senza alcuna soddisfazione.

Per questi ti guiderò ad eseguire gli esercizi HIIT affinché siano veramente efficaci: e lo farò proprio in questo programma.

Il secondo pilastro è l’approccio personalizzato.

Infatti, anche se parliamo di un percorso a distanza, all’inizio del percorso ti insegnerò a fare una valutazione accurata della tua condizione fisica di partenza e ti guiderò nella creazione di un piano personale di allenamento e di nutrizione che tenga conto dei tuoi obiettivi e del tuo stile di vita.

Ed è anche grazie a questo livello di personalizzazione e specificità che potrai ottenere risultati che altri programmi semplicemente non possono dare. 

Infatti non è un caso se abbiamo coinvolto un personal trainer uomo e una personal trainer donna: perché in questo programma nulla è lasciato al caso. Tutto è ottimizzato e pensato per aiutarti a ottenere il massimo del risultato nel minimo tempo e con il minor sforzo.

A questo proposito di suggerisco anche di fare quanto prima una cosa che faccio anch’io ormai da anni: ovvero un check preliminare da medico specialista in medicina dello sport. Non perché la legge ti obblighi a farlo, ma perché secondo me ha assolutamente senso farlo, almeno una volta all’anno.

Il terzo pilastro è la Nutrizione.

In qualità di biologo nutrizionista infatti sono abilitato per legge a dare anche consigli di nutrizione, cosa che normalmente un personal trainer non potrebbe e non dovrebbe fare, e grazie a questo ti aiuterò a scegliere le accortezze alimentari giuste in modo che tu possa accompagnare gli allenamenti perché la tua “macchina corpo umano” sia alimentata dalla miglior benzina possibile in base a chi sei ma soprattutto agli obiettivi che vuoi raggiungere.

Il quarto pilastro è l’aspetto mentale, ma con un occhio di riguardo a stress e qualità del sonno.

In qualità di dottore in psicologia infatti so molto bene che l’aspetto mentale e la gestione dello stress in un percorso di allenamento sono fondamentali per farti ottenere risultati: per cui ti aiuterò a trovare la motivazione giusta per allenarti anche quando non hai voglia di farlo, ti aiuterò a dare il massimo negli allenamenti anche quando non ti senti in forma, e ti aiuterò a seguire il programma nutrizionale più adatto a te utilizzando tutto quanto ho imparato nei miei studi sulla mente umana. 

In più con l’impatto della forza del sonno entrerai in un mondo affascinante dove vedrai che il dormire il giusto ed il meglio ti farà ottenere risultati mai visti nella tua vita.

Il quinto pilastro, infine, è la facilità di fruizione.

So molto bene che se fai gli esercizi devi poter accedere alle informazioni e alle istruzioni in modo facile: per questo per fruire di questo programma ti basterà aprire l’APP di Corsi.it, selezionare l’allenamento indicato nella tua scheda e seguire le istruzioni dettagliate dei video, il tutto per 8 settimane.

8 settimane alla fine delle quali vedrai risultati tangibili, e questa è una promessa, e dopo le quali, potrai facilmente continuare a praticare un esercizio fisico ottimizzato e mantenere l'abitudine di una corretta routine di riposo e una dieta sana per il massimo della salute e del benessere.

Per essere perfettamente chiari: il fatto che otterrai risultati alla fine del programma non è un’ipotesi, è una certezza

Attenzione: so molto bene cosa gira su Internet a proposito di allenamenti, nutrizione e così via, e mi ci scontro ogni giorno.

So bene che ci sono sedicenti esperti, spesso senza alcun titolo e formazione specifica, che promettono cose irrealizzabili, come pochissimi minuti al giorno di esercizio per risultati impossibili, programmi nutrizionali improbabili e addirittura dannosi, e chi più ne ha più ne metta.

Beh: questo corso è la mia risposta seria, oggettiva e scientifica a tutto quel mondo di deviazioni e inganni: perché desidero che tu investa il tuo tempo e i tuoi soldi con un’aspettativa realistica e con una solida base scientifica alle spalle, e non sulla base di false promesse e la creazione di aspettative irrealistiche che poi farebbero solo aumentare frustrazione e delusione.

Ecco perché voglio essere perfettamente chiaro con te: per ottenere risultati sono necessarie almeno 8 settimane nelle quali seguirai le mie istruzioni in modo rigoroso, e con almeno 5 sessioni di allenamento alla settimana.

Può sembrare tanto, ma primo parliamo di sessioni brevi, poco più di 30 minuti al giorno pause comprese, e poi non è per sempre: dopo il programma iniziale infatti potrai decidere se allentare l’impegno settimanale semplicemente per “mantenere” i risultati raggiunti nel tempo, come fosse una profilassi.

In più visto che tali sessioni di allenamento le farai da casa tua e praticamente senza attrezzi, non ti servirà nemmeno il tempo necessario per andare in palestra.

In questo corso io mi ci gioco la faccia, e ti GARANTISCO che otterrai risultati, perché me lo dicono anni di evidenze scientifiche, oltre che la mia esperienza diretta sia con atleti che con persone normali, proprio come te.

Tu devi solo promettere a me e a te stesso che seguirai le mie istruzioni e ti dedicherai seriamente al programma, per almeno 8 settimane.

Direi che è un tempo più che ragionevole per i risultati di soddisfazione, salute e benessere che ti sta per dare questo programma.

Quindi ricapitolando: ecco quello che otterrai iscrivendoti adesso

  1. Il piano di allenamento personalizzato di 8 settimane, compreso di video tutorial che puoi seguire via APP e illustrati da due personal trainer esperti, un uomo e una donna, da seguire passo dopo passo per aumentare la tua efficienza fisica e il tuo benessere.
  2. Il piano di “profilassi” da seguire allo scadere delle 8 settimane, per mantenere i risultati impiegando ancora meno tempo.
  3. Il pratico file di misurazione per valutare il tuo stato di forma attuale, settare degli obiettivi realistici, e tenere traccia dei tuoi progressi.
  4. I consigli per aiutarti a tenere alta la motivazione: sia nel fare gli esercizi, sia nella nutrizione, sia nell’intensità di allenamento, sia i suggerimenti giusti per una qualità del sonno ottimale.
  5. I segreti per sfruttare in modo combinato il riscaldamento, la respirazione, lo stretching, i meccanismi di crescita muscolare e altri concetti fondamentali per ottimizzare al massimo gli allenamenti, e tutto rimanendo in 40 minuti, pause comprese.
  6. Le istruzioni su quali alimenti mangiare senza lasciare che le tue scelte alimentari sabotino i tuoi progressi (ti basterà stampare il piano alimentare in allegato per sapere esattamente quali alimenti acquistare e quali pasti preparare), compreso cosa mangiare pre e post workout.
  7. Più molti altri segreti di supporto: da come sfruttare il sonno per migliorare l’efficienza del tuo corpo, a come modificare il dialogo interiore per non mancare neanche un allenamento, e molto, molto altro...

In più, grazie alla volontà di Corsi.it di diffondere questa conoscenza ad un vasto pubblico, questo corso può essere tuo con un investimento veramente irrisorio rispetto al costo che dovresti sostenere per ingaggiare un personal trainer, un nutrizionista, uno psicologo o addirittura sottoscrivere un normale abbonamento in palestra.

Tra l’altro parliamo di un investimento senza rischi: perché corsi.it ha una politica di soddisfazione rigorosa che ti permette di azzerare il tuo rischio entro 30 giorni dall’acquisto.

A questo punto immagino che non vedi l’ora di partire: ma prima di darti il benvenuto nel programma, voglio condividere con te un ultimo pensiero personale.

A volte mi chiedono chi me l’ha fatto fare di prendere 3 lauree, pubblicare decine di ricerche scientifiche, e studiare di continuo come migliorare le performance dei miei clienti.

Beh, me l’ha fatto fare la soddisfazione!

La soddisfazione che provo nel vedere i miei clienti che ottengono risultati reali, e che ottengono il massimo rendimento e la maxima performance, che se vuoi è un po’ un mio marchio di fabbrica.

Quindi già immagino la soddisfazione di vederti migliorare giorno dopo giorno.

Già mi immagino quanto tu sarai fiero di te, quando ti sentirai sempre più forma e con il pieno di energia, allenamento dopo allenamento.

Già immagino quando ti sentirti finalmente soddisfatto o soddisfatta del tuo aspetto guardandoti allo specchio.

Ma ora non è più tempo d'immaginare.

È tempo di agire.

Tutto questo è a pochi click da te, e ad appena 8 settimane di distanza.

Dunque mettiti la tuta, seguimi nel corso e iniziamo subito.

Autore

Dottore di Ricerca (Ph.D) presso l’Università di Roma Tor Vergata.

Abilitazione Scientifica Nazionale ASN2016 (MIUR Ministero Università e Ricerca).

Oltre 40 studi scientifici internazionali pubblicati.

Tre Lauree Magistrali (Scienze della Nutrizione, Scienze dello Sport e Psicologia).

Iscritto all'ordine dei Biologi (Nutrizionista).

Ex atleta agonista di nuoto, Gian Mario Migliaccio lavora da sempre nell’ambito sportivo. Ha diretto laboratori dello sport e testato centinaia di atleti in oltre 40 discipline sportive.

Nel corso della sua carriera ha coniugato i suoi percorsi di studio alla sua passione per lo sport, curandone ogni dettaglio dal punto di vista della resa fisica e mentale, con un’attenzione particolare all’alimentazione sportiva nell’ottica del miglioramento delle prestazioni e del recupero fisico.

Ad oggi ha circa 200mila followers in Italia e numerose collaborazioni giornalistiche.

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