1
Presentazione
03:27
2
Introduzione
05:57
Le categorie di esercizi di questo corso
02:16
3
Verticalismo
23:07
Tuckstand alla sedia
02:27
Tuckstand alla sedia (esecuzione pratica)
00:31
Pikestand alla sedia (esecuzione pratica)
00:29
Tuckstand one leg
02:14
Tuckstand one leg (esecuzione pratica)
00:56
Pikestand one leg
01:52
Pikestand one leg (esecuzione pratica)
00:47
Free handstand work
06:35
Free handstand work (esecuzione pratica)
00:27
Straddle handstand ability
02:38
Straddle handstand ability (esecuzione pratica)
00:36
4
Ponte allungato
16:44
Plank a terra
02:47
Plank a terra (esecuzione pratica)
00:43
Plank sulle mani
02:12
Plank sulle mani (esecuzione pratica)
00:45
Plank monobraccio
02:59
Plank monobraccio (esecuzione pratica)
00:48
Ponte allungato sulle ginocchia
02:37
Ponte allungato sulle ginocchia (esecuzione pratica)
00:27
Ponte allungato
02:59
Ponte allungato (esecuzione pratica)
00:27
5
L-sit
10:33
Chiusure a libretto
01:17
Chiusure a libretto (esecuzione pratica)
00:36
Tuck sit
02:19
Tuck sit (esecuzione pratica)
00:25
L-sit one leg
01:52
L-sit one leg (esecuzione pratica)
00:27
L-sit straddle
01:23
L-sit straddle (esecuzione pratica)
00:27
L-sit
01:18
L-sit (esecuzione pratica)
00:29
6
Pistol squat
11:54
Affondi
01:17
Affondi (esecuzione pratica)
00:36
Affondi bulgari
01:40
Affondi bulgari (esecuzione pratica)
00:38
Pistol squat mezzo rom
01:26
Pistol squat mezzo rom (esecuzione pratica)
00:35
Pistol squat variante eccentrica
01:47
Pistol squat variante eccentrica (esecuzione pratica)
00:36
Pistol squat
02:37
Pistol squat (esecuzione pratica)
00:42
7
Verticale di forza
13:38
Frogstand
02:01
Frogstand (esecuzione pratica)
00:33
Tripod
02:46
Tripod (esecuzione pratica)
00:37
Stacchi da frogstand
01:37
Stacchi da frogstand (esecuzione pratica)
00:33
Frogstand to handstand
01:38
Frogstand to handstand (esecuzione pratica)
00:34
Handstand to frogstand
02:47
Handstand to frogstand (esecuzione pratica)
00:32
8
Ponte rovesciato
14:13
Estensione toracica ed estensione del bacino
03:47
Estensione toracica ed estensione del bacino (esecuzione pratica)
01:32
Mezzo ponte
04:12
Mezzo ponte (esecuzione pratica)
00:49
Ponte a terra
03:09
Ponte a terra (esecuzione pratica)
00:44
9
Conclusione
04:27
Come impostare una scheda di allenamento
01:51
I punti chiave del corso
02:36
