1
Presentazione
05:08
2
Introduzione al corso
04:03
Gli errori comuni e i falsi miti da sfatare
02:36
3
Spiegazione della scheda di allenamento
04:16
Spiegazione del metodo di allenamento da seguire
02:58
4
Prima sessione di allenamento: pettorali - dorsali
09:01
Croci con manubri su panca inclinata
01:50
Pull-over con manubrio su panca piana
01:50
Lat machine avanti
01:34
Rematore con bilanciere a 90°
01:03
Lat machine presa neutra / inversa
01:20
5
Seconda sessione di allenamento: deltoidi - bicipiti – tricipiti
08:15
Alzate laterali con manubri
01:21
Deltoidi posteriori al Peck Back
01:43
Curl con bilanciere curvo in piedi
01:08
Curl con manubri da seduto
01:10
Push down ai cavi
01:12
French press con bilanciere curvo su panca piana
01:41
6
Terza sessione di allenamento: quadricipiti - femorali – polpacci
07:14
Squat con bilanciere
01:20
Leg press
01:35
Leg extension
00:53
Leg curling
00:53
Standing leg curling
01:24
Polpacci calf in piedi
01:09
7
Alcuni consigli da seguire
09:20
Come evitare gli infortuni
00:55
Alimentazione per la massa muscolare: cosa mangiare
06:27
L’importanza del riposo nella crescita della massa muscolare
00:51
Introduzione agli esercizi pratici
01:07
8
Sessione uno
55:47
Croci con manubri su panca inclinata
08:24
Pull-over con manubrio su panca piana
11:05
Lat machine avanti
08:25
Rematore con bilanciere a 90°
11:05
Lat machine presa neutra / inversa
08:25
9
Sessione due
59:42
Alzate laterali con manubri
08:25
Deltoidi posteriori al Peck Back
08:25
Curl con bilanciere curvo in piedi
08:25
Curl con manubri da seduto
14:57
Push down ai cavi
11:05
French press con bilanciere curvo su panca piana
08:25
10
Sessione tre
01:06:26
Squat con bilanciere
08:25
Leg press
08:25
Leg extension
11:05
Leg curling
11:05
Standing leg curling
15:07
Calf in piedi
11:05
Conclusioni e invito alla messa in pratica
01:14
